Вот еще одна страшная угроза нашему здоровью, из-за которой можно лишиться сна: оказывается, вредно спать чересчур много. Но от недосыпа тоже можно протянуть ноги. По крайней мере, таковы выводы британских исследователей.

А в чем же сенсация? Традиционное представление о том, что спать надо восемь часов в сутки, не выдерживает критики.

“Если говорить о предупреждении заболеваний, то наши исследования показали, что оптимальная продолжительность регулярного ночного сна, полезная для здоровья, составляет около семи часов”, – сообщил доктор Франческо Каппуччо, профессор кардиологии из Университета Уорвик в своем докладе на ежегодной конференции Британского общества изучения сна.

В течение двух периодов по пять лет Каппуччо и группа исследователей из лондонского Университетского колледжа изучали данные о сне и состоянии здоровья свыше 10 тыс. работающих британцев. В итоге ученые пришли к выводу, что хроническое недосыпание может более чем в два раза увеличить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Также обнаружилось, что люди, которые отсыпаются больше восьми часов в сутки, тоже более чем вдвое чаще рискуют умереть от ряда причин. Этот вывод ученые охарактеризовали как “любопытный”.

В наше время выспаться всласть – это уже роскошь и редкость.

“В промышленно развитых странах распространились такие тенденции, как меньшая продолжительность сна и учащение расстройств сна”, – сообщил Каппуччо. По его словам, мы меньше спим, чтобы уложиться в более напряженный график работы и удовлетворить возросшую тягу к развлечениям.

40 млн британцев засыпают с трудом. Особенно это характерно для британских подростков. Каждый третий из них страдает синдромом “некачественного сна” – он не спит, а лишь впадает в легкую дрему, нарушаемую постоянным присутствием электронной техники.

По данным Национального фонда сна, базирующегося в Вашингтоне, бессонница донимает и 70 млн американцев, а две трети жителей этой страны недосыпают. Все эти тягостные проблемы в итоге обошлись стране примерно в 100 млрд долларов в год – таковы убытки от невысокой производительности труда, расходов на лечение и других факторов.

Однако американцы, как представляется, отвечают новому идеалу сна. Тот же фонд сообщает, что американец спит в среднем 6,9 часов в будни и 7,5 часов в выходные. Пока Томас Эдисон не изобрел электрическую лампочку, люди спали по 10 часов в сутки.

В большинстве исследований, касающихся нынешней эпидемии бессонницы и других нарушений сна, подчеркиваются ее негативные последствия для здоровья. А они разнообразны – от неэффективной работы и учебы до ослабления иммунной системы и возрастающего риска заболеть ожирением, диабетом и гипертонией.

Однако исследователь из Университета Миссури в январе выяснил, что недосыпание может быть преимуществом. Наблюдая за более чем 2500 пациентами, доктор Дэниэл К. Винсон, читающий в университете курс, посвященный медицинскому обслуживанию семей и отдельных районов, обнаружил неожиданное обстоятельство: пациенты, которые жалуются на сонливость, реже получают травмы.

“Возможно, человек, который чувствует сонливость, начинает вести себя иначе, – предположил Винсон. – Если я почувствую настоящую усталость, то, возможно, не пойду заниматься спортом или не сяду за руль машины. Если, чувствуя изнеможение, мы меняем образ жизни, то, наверно, потому и риск травматизма снижается”

Большой босс, повелитель финансовых потоков, властитель менеджеров среднего звена и обитатель собственного кабинета мгновенно теряет всё своё могущество, стоит ему переступить порог кабинета медицинского. Потому что начальник — тоже человек: у него и бронхит, и ветрянка, и чих. Болезням неинтересно, чем вы занимаетесь, какой у вас доход и сколько человек в подчинении, но чем чаще вы испытываете стресс, тем больше у вас шансов заработать проблемы со здоровьем. А кто у нас больше всех волнуется? Конечно, начальники. Так что если вам предложили высокую должность, требуйте медстраховку. Берегите голову Начальники плохо питаются и болеют животами. Начальники много работают и страдают мигренями. Наконец, начальники часто волнуются, плохо спят и нередко впадают в депрессию. При этом заставить начальника обратиться к специалисту — та ещё морока. Причина первая — боссы воспринимают стресс как должную расплату за должность и просто не замечают ту грань, которая отделяет «пошаливающие нервишки» от серьёзного расстройства. Причина вторая — они не всегда готовы признать, что у них не всё в порядке и что-то вышло из-под контроля. «Зачастую люди с достатком игнорируют психологические проблемы, — комментирует психотерапевт Артём Толоконин, директор клиники NEO VITA. — У них есть деньги и они говорят себе: «Я всего достиг, у меня всё есть, поэтому у меня не может быть проблем, я не могу быть расстроен». Такая искажённая самооценка, к сожалению, часто разваливает здоровье». Как известно, любую болезнь проще предотвратить, чем вылечить. Начните с теоретической подготовки. Недосып грядущий Даже если нервы у вас крепки, посильное участие в их расшатывании может принять недосып. Для больших начальников это норма жизни. «Никому не приходит в голову прийти в секцию лёгкой атлетики и сказать тренеру: «Знаете, я хочу выкуривать 60 сигарет в день и выпивать по 50 чашек кофе, но при этом быть мастером спорта по бегу», — сетует заведующий Лабораторией сна клинического санатория «Барвиха» Роман Бузунов. — Как вы думаете, что ответит тренер? А вот прийти к врачу и сказать «Дайте мне одну таблетку, от которой я буду хорошо спать» считается нормальным. Никаких идеальных средств нет. Мы можем лечить острые бессонницы, возникающие в результате стресса (выгнали с должности, назначили на должность). В этом случае можно назначить курс снотворного, транквилизаторов. Но если у человека хронически стрессовая жизнь и его нервная система просто не справляется, то давать в этой ситуации снотворное — значит, сделать человека наркоманом. Очень легко дать препарат, но практически невозможно потом отнять». Впрочем, есть способы сделать свою жизнь спокойней, а сон — крепче. Советы врача читайте в доп. материале. Молоко за вредность Поскольку самостоятельно заниматься своим здоровьем топ-менеджерам некогда, а полумёртвые начальники никому не нужны, за дело берутся компании. В дело идут медстраховки, абонементы в фитнес-клубы и длинные, но мелко порезанные отпуска. Правда, российские компании в этом плане отстают от западных. «Подавляющее большинство российских компаний медицинскую страховку не предлагает, компенсируя затраты на медицинское обслуживание деньгами, — рассказывает Светлана Дюжинова, директор по развитию компании APL GROUP. — Многие российские работодатели считают, что тех денег, которые они платят топ-менеджерам, должно хватить и на поддержание их здоровья» (полностью её рассказ о том, как компании заботятся о начальниках, читайте в доп. материале). Впрочем, деньги на врачей и медстраховка — вещи отнюдь не равнозначные. Пресловутая «таблетка от всего» — довольно распространённая фантазия, причём дело иногда доходит до психозов. «Это называется «ипохондрия», — говорит Артём Толоконин. — Есть люди, которые чрезмерно опасаются проблем с собственным здоровьем. Таким образом проявляется их тревожность, которую они сами могут не осознавать. Таблетки для поддержания здоровья не нужны. Для поддержания здоровья необходимо правильное питание, здоровый образ жизни и чтобы душа была так же здорова, как и организм».

Ну, совсем скоро настанут теплые денечки, как же хочется выглядеть привлекательно.

Как же быть, ведь времени на посещение тренажерных залов и фитнес-клубов не остается совершенно.

Но, не стоит унывать, можно заняться так называемым офис-фитнесом, а ваш рабочий стол может стать прекрасным тренажером. Приступим?

Как и любые занятия, так и в этом случае, все начинается с разминки.

Это может выглядеть следующим образом: элементарно подняться на пару этажей вверх и спуститься, а затем уже приступить к основному комплексу.

Не стоит думать о том, что вас неправильно поймут сослуживцы, заранее предупредите их о своих намерениях, возможно, что вы станете не одинокими в своем желании улучшить фигуру и общее настроение.

Начнем с рук. Прижмите локти к туловищу, ладонями к нижней стороне столешницы.Руки следует напрячь так, как будто вы пытаетесь приподнять стол.

Через пять-семь минут расслабьте руки, повторяйте упражнение до тех пор, пока в мышцах не появится ощущение жжения.

Встаньте спиной к столу и положите на него ладони. Локти слегка согните.

Перенесите вес тела на руки, согнув при этом колени. Сгибайте и разгибайте руки в локтях.

Займемся грудью. Сидя на краю кресла, положите руки на подлокотники.

Сделайте движение, будто вы хотите подтянуть их к себе. Удерживайте руки в таком положение на протяжении пяти-семи секунд.

Повторите упражнение пятнадцать-двадцать раз.

Перейдем к тренировке бедер. Для этого следует сесть на краешек стула, ноги вместе, колени прижаты друг к другу. Выпрямляйте ноги поочередно, носок при этом тяните на себя.

С силой зажмите кулаки между коленями до тех пор пока не почувствуете жжения в ногах.

Ноги под столом поставьте на ширину плеч. Пяткой правой ноги надавите в пол, удерживая в напряженном состоянии пять-семь секунд, то же самое проделайте с левой ногой.

Следует сделать по десять упражнений для обеих ног.

Теперь займемся прессом. Сидя на стуле, глубоко вздохните и на выдохе резко втяните живот.
Повторите упражнение не менее пятидесяти раз.

Поставьте руки чуть позади себя таким образом, чтобы пальцы «смотрели» вперед. Соедините колени.
Выдохните и приподнимите согнутые ноги.

Проделывайте упражнение примерно тридцать-сорок раз.

Подтянуть ягодицы поможет следующее упражнение: присядьте на краешек стула, немного наклонившись вперед. Напрягите ягодичные мышцы, при поднявшись над стулом на несколько миллиметров.

Через две-три секунды опуститесь на стул. Повторяйте упражнение двенадцать-пятнадцать раз.
Чтобы не засидеться на сидячей работе и предотвратить риск развития гиподинамии, следует:

• — чаще ходить по лестницам;
• — стоять во время производственных совещаний;
• — общаться с коллегами лично, а не посредством Интернета;
• — отжимайтесь у ксерокса;
• — поднимайте пачки бумаги для принтера, вместо гантелей;
• — прогуливайтесь во время обеденных перерывов.

Не забывайте о том. что гиподинамия – это снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений.

Она, в свою очередь, приводит к нарушению функций организма , например, к атрофическим изменениям в мышцах, к детренированности сердечно-сосудистой системы.

Невинные розыгрыши и шутки над коллегами помогают бороться со стрессом и поднимают корпоративный дух. К такому выводу пришли британские исследователи.

Выяснилось, что шалости и проделки в офисе не только развивают творческие способности сотрудников, но и улучшают взаимодействие в команде, сообщает НТВ.

При этом работники становятся более коммуникабельными в тот момент, когда придумывают, как разыграть коллег. Наиболее популярными шутками в британских офисах остаются отсоединение клавиатуры от компьютера соседа или перемещение содержимого его рабочего стола на другое место.

Напомним, что самой известной шуткой последнего времени в Европе считается высказывание Сильвио Берлускони, который случайно чуть не женил своего сына. Отвечая на вопрос девушки, как молодежь может выжить без постоянной работы, политик посоветовал ей найти богатого жениха, такого как, например, его старший сын Пьерсильвио, занимающий пост вице-президента фамильной медиаимперии. После этого на сына Берлускони обрушились сотни SMS от потенциальных невест.

 Жители Тайваня, готовые расстаться с привычкой курить, могут получить денежное вознаграждение размером в 19750 долларов. Однако на эти деньги могут рассчитывать лишь курильщики со стажем более года.

Американские эксперты сделали вывод, что женщины-курильщицы в большинстве своем работают хуже своих некурящих коллег. По их мнению, курение — это характерный признак того, что у человека не все в порядке.

Проверив влияние курения на женщин-военнослужащих, ученые установили, что курильщицы работают хуже, прогуливают чаще, их также чаще понижают в должности и чаще выгоняют с военной службы.

Работодатели считают, что механизм снижения производительности заключен в следующем. Если сотрудник решил покурить, продолжать работать уже невозможно. Но для более веселого времяпровождения во время курения нужен спутник, а еще лучше — не один. Поиски, путь к курилке, собственно сам процесс курения – все это рабочее время. А иногда еще нужно найти зажигалку, купить или “стрельнуть” сигареты, запить кофе. Это прибавляет еще пару минут.

В некоторых странах компании отказываются выплачивать деньги за посиделки в курилке, и поощряет премиями некурящих.

Итак, произошло неприятное событие – вы остались без работы. По тем или иным причинам ваш трудовой пыл, манера держаться или новаторские идеи перестали устраивать руководство.
Неважно, как назывался этот устрашающий персонаж из вашего прошлого – директор, начальник или заведующий, важно не допустить в новую жизнь его претензии, вкусы, а главное — его личное мнение о вашей персоне. Единственное, что стоит сделать, прежде чем забыть бывшего шефа, как ночной кошмар, — тщательно, по крупинкам проанализировать причины конфликта.

Чтобы на новой работе не наступить на те же грабли. А после этого немедленно заняться собственным состоянием!

Соблюдать только спокойствие

Начните с отдыха. Но не надо тратить последние деньги на дорогостоящую поездку: во-первых, возможно, вам не сразу удастся найти новую работу и придется какое-то время экономить; во-вторых, отдохнуть «на полную катушку» все равно не получится – тревожные мысли о том, что ждет вас в будущем (в профессиональном плане), не дадут покоя.

Идеальный вариант – провести неделю в недорогом пригородном доме отдыха, в одиночестве, с интересными книгами, поздним вставанием и долгими прогулками. Если финансы позволяют и семья готова недолго поскучать без вас, собирайтесь в путь!

Не хотите никуда уезжать – не надо, просто возьмите и развлекитесь. Посмотрите пропущенные фильмы, навестите подругу (вы к ней уже 100 лет не заглядывали из-за вечной занятости), пробегитесь по магазинам, купите наконец-то ту симпатичную сумочку, на которую давно глаз положили. Опять-таки, дорогие покупки пока отложим, для этого еще придет время. Но побаловать себя пустяком весьма и весьма полезно.

Смените прическу, косметику, стиль одежды. Переставьте мебель в квартире. Знайте: жизнь не закончилась, все только начинается! Сейчас самое главное — не утонуть в слезах, оплакивая себя, разнесчастную. Расслабьтесь и копите силы для рывка, совершить который вам вскоре предстоит. И знайте: иногда шаг вперед – результат хорошего пинка сзади. Может, это ваш случай, и впереди самые радужные карьерные горизонты?

Как только вы почувствуете желание потрудиться на благо новой организации – дерзайте! Запишитесь на курсы и тренинги в той сфере, где в дальнейшем хотели бы работать: чем больше профессиональных навыков, тем привлекательнее ваша персона на ярмарке вакансий.

Следующий шаг — подготовка резюме. На сегодняшний день без него не обойтись. Оно — флаг, под которым вы будете штурмовать крепость под названием «карьера». Помните: ваша главная цель – добиться, чтобы работодатель захотел встретиться лично, это повышает шансы получить желаемую должность. Поэтому резюме должно убеждать, что вы – ценный сотрудник.

При его составлении, конечно, желательно проконсультироваться со специалистом по кадрам. Но если вы лишены такой возможности, усвойте несколько принципов составления «путевки» в трудовую жизнь.

1. Краткость. Длинное резюме в 99 случаях из 100 отправится в мусорную корзину, стандартный размер – одна страница.

2. Конкретность. Не следует писать: «занималась обучением, быстро усваиваю новые знания». Пишите: «обучила двух новых служащих, усвоила новые процедуры в рекордно короткий срок – две недели».

3. Активность. Никогда не пишите «участвовала в разработке, оказывала помощь». Работодатель может подумать, что вы всего лишь оказывали разовые услуги. Лучше укажите: «разработала, выполнила».

4. Честность. Тут, как говорится, без комментариев, чтобы потом на собеседовании не «краснеть удушливой волной».

5. Положительный настрой. Отдавайте предпочтение позитивной информации. Не следует указывать «улаживала жалобы», лучше написать «помогала клиентам».

6. Акцент на личных достижениях. Для сравнения две формулировки: «проработала на последнем месте три года, выполняла дополнительные поручения» и «получила повышение в должности и два повышения оплаты, всегда выполняла задания в срок». Неправда ли, последняя звучит привлекательнее и увереннее?

А теперь о том, чего указывать в резюме не стоит:

— полную трудовую биографию — на самом деле работодателя интересуют только последние 3-5 мест работы и период не более 10 лет;

— ваши физические данные;

— хобби и увлечения;

— причины, по которым уходили с прежних мест работы;

— требования к зарплате;

— имена людей, которые дают вам рекомендацию (однако подготовить этот список необходимо, он может пригодиться на собеседовании).

Приготовьтесь к тому, что на поиски подходящего места уйдет не одна неделя. Возможно даже, вам предложат совсем не то, на что вы рассчитывали. Соглашайтесь для начала на любую работу — и продолжайте поиск. Верьте, настанет момент, и вы окажетесь в нужное время и в нужном месте, то есть понадобитесь именно там, где вам так хотелось работать.

Дневная сонливость – это не диагноз, а состояние, вызванное сбоем биоритмов – внутренних «часов» человека. Спят «на ходу» до 46% жителей мегаполисов. Сонливые могут уснуть за рулем автомобиля, в общественном транспорте, на лекциях, заседаниях, за рабочим столом.

10 место: Главный способ борьбы с дневной сонливостью – движение. Утро должно начинаться с зарядки и контрастного душа. На работе, чтобы разогнать сонливость, необходимо периодически делать мини зарядку.

9 место: Хорошо помогает прием витаминов и минералов. Нехватка, например, витамина В1 отзовётся головной болью, утомляемостью, слабостью, одышкой, сердцебиениями, а витаминов В2, В6 – депрессией. Отказ от алкоголя необходим, да и никотин следует свести к минимуму.

8 место: Американская кофейная компания представила новый продукт — кофе с “повышенным содержанием кофеина”. Полный состав и способ его приготовления держится в секрете. Как утверждают производители, одна-две чашки напитка обеспечат зарядом энергии на весь день. Один пакетик весом 10 унций (283,49 г) стоит $12.

7 место: Ученые предполагают, что основной причиной сонливости является нехватка кислорода. В некоторых странах для решения этого вопроса применяются кислородные ингаляции или специальные аппараты, установка которых в помещении позволяет поддерживать там нормальную концентрацию кислорода. В любом случае, не стоит отказывать себе в удовольствии подышать свежим воздухом!

6 место: Для людей, которым после утреннего душа не хватает времени на кофе, выпущено специальное мыло с кофеином. Утверждается, что мыло оказывает такой же бодрящий эффект, как две чашки кофе.

5 место: В США в продаже появился гель для душа с кофеином. Кофеин через кожу проникает в кровь. Кровяное давление повышается, пульс учащается, мозг пробуждается. Эффект длится 4 часа.

4 место: Японская компания Vision Optic анонсировала свою специальную разработку — вибрирующие очки, которые просто не позволят пользователю уснуть за рабочим местом. Новинка MyDo Bururu распознает ситуацию, при которой голова пользователя находится в склоненном состоянии. Если вы начинаете дремать, то очки вас просто напросто разбудят с помощью вибрации.

3 место: Немецкий новатор в области пищевого производства Йохан Дрексель объявил о создании сосисок, содержащих кофеин и таурин. Изобретатель утверждает, что каждая его сосиска бодрит ничуть не хуже чашки кофе-эспрессо.

2 место: Итальянский изобретатель Торелло Кавальери придумал будильник, который не станет мучить вас звуками. Он замучает вас вкусными запахами: свежевыпеченного хлеба или крепкого кофе. Новинка будет стоить около 60 евро, и единственное, что потребуется прибору (кроме элементов питания) – специальные блоки-дозаторы с самыми волнующими запахами.

1 место: Самый простой способ взбодриться – это выспаться. Пусть даже не рабочем месте. Сон на рабочем месте повышает работоспособность, установили американские ученые. В США практика короткой сиесты в рабочее время уже стала популярной во многих корпорациях. Среди знаменитых любителей сиесты — сэр Уинстон Черчилль, который регулярно прибегал к послеобеденному сну, после чего принимал ванну. Он не нарушал ритуала даже во время Второй мировой войны. 20-минутным сном готовила себя к еженедельной встрече с парламентариями премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер.

Правила успешного рабочего дня всегда индивидуальны, хотя некоторые наиболее общие моменты в них могут совпадать. Приведем конкретные практические рекомендации.

1. Высыпайтесь и хорошо завтракайте. Напомним, что сон должен быть “качественным”, а завтрак должен обеспечивать организму достаточную “стартовую энергетику” для начала нового дня.

Не хотелось бы “отнимать хлеб” у диетологов, но среди критериев идеального завтрака можно назвать:

• он должен быть небольшим по объему, легким (в противном случае ближайшие полдня основной вашей деятельностью будет не работа, а переваривание пищи);
• он должен быть достаточно калорийным (допускаются такие высококалорийные продукты, как сладости и жиры; разумеется, и здесь важно чувство меры — в роли сладостей может выступать, например, кусочек шоколада, а в роли жиров — намазанное на хлеб масло);
• на завтрак человек должен получить основную суточную дозу витаминов, которая обеспечит его активность на целый день (разумеется, лучше получать дозу витаминов не с помощью таблетки, а сконструировав утром нехитрый фруктовый или овощной салат, а еще лучше — отжав стакан свежего фруктового или овощного сока);
• в состав завтрака обязательно должна входить белковая пища (молочные продукты, мясо, рыба, яйца);
• если вы очень тяжело просыпаетесь, то не лишним будет включение в рацион привычных энергетических напитков — крепкого кофе или чая, разумеется, свежезаваренных.

2. Начинайте день с хорошего настроения. В самом начале дня очень важен эмоциональный настрой, который во многом определяет ваше настроение на весь день. Утром необычайно важно сделать что-то такое, что приведет вас в радостное и оптимистичное расположение духа: приготовить себе вкусный завтрак, сделать зарядку, послушать любимую музыку, поиграть с домашним животным и т. п. Для такого настроя обычно требуется не более 10-15 минут, а эффект от него сохраняется в течение всего дня.

3. Не опаздывайте, имейте запас времени на дорогу до работы. Даже у самого отъявленного “опоздуна”, для которого опоздания являются вроде бы легким и привычным делом, все равно остается психологический осадок в виде чувства вины, страха, тревоги. Даже если мы находим сотню оправданий нашим опозданиям, в подсознании все равно накапливается негативный багаж, который снижает наше чувство удовлетворенности работой. Звучит парадоксально, но наши собственные опоздания делают работу субъективно “плохой” и снижают степень нашей вовлеченности в нее.

4. Создавайте привычку — начинайте работать в одно и то же время. Важно понимать, что психологически “хорошая” (комфортная для нас) работа — это во многом ритуал. Ритуал — это жесткая, постоянно воспроизводимая схема поведения, которая гарантирует, что все идет так, как надо. Фиксированное время начала работы — один из элементов такого ритуала, который в значительной мере повышает эффективность работы.

5. Начинайте работу с “организационных моментов” — планирования дня, согласования контактов, подготовки рабочего места и т. п. Для того чтобы работа была продуктивной, разумеется, некоторое время необходимо потратить на самоорганизацию. Если этого не сделать, потом (в течение рабочего дня) может обнаружиться множество “сюрпризов” — забытые встречи, неподготовленные документы, неизвестно куда засунутые бумаги и т. п. Все эти сюрпризы автоматически становятся похитителями времени, чего можно было бы легко избежать, выделив немного времени на подготовку к работе.

6. В начале дня приступайте без “раскачки” к решению самых важных (в том числе самых сложных и комплексных) и срочных задач. Это правило не является абсолютным (существуют люди, для которых, наоборот, гораздо эффективнее постепенно “врабатываться”, переходя от решения простых к решению более сложных задач), но определенная логика в нем есть. Во-первых, в начале дня человек еще не устал, у него достаточно сил для решения важных задач; во-вторых, если при решении приоритетных задач возникнут какие-нибудь непредвиденные сложности, то еще останется определенный “оперативный простор”, который позволит вовремя скорректировать планы.

7. Если вы знаете собственный суточный ритм работоспособности, то планируйте выполнение наиболее важных задач на пик работоспособности. Если вы точно не знаете ритма своей работоспособности, то при планировании рабочего дня исходите из того факта, что у большинства людей пики суточных биоритмов приходятся на периоды с 9.00 до 12.00 и с 16.00 до 18.00.

8. Избегайте незапланированных импульсивных действий и действий, которые могут вызвать непредвиденную обратную реакцию. Категорически отказывайтесь от немедленного выполнения всех случайных дел, за исключением жизненно важных. За этим правилом скрываются два “подводных камня”: один из них связан с самодисциплиной и самоконтролем, а второй — с особенностями отношений с другими людьми. Импульсивные действия обычно связаны с плохой самодисциплиной, когда нечто увлекательное заставляет нас отклониться от намеченного плана.

Иногда главная опасность скрывается в чрезмерной мягкости и податливости (конформности) человека, в его неумении говорить “нет” окружающим. В данном случае исполнение планов человека может сильно пострадать из-за того, что на него будет навешано много чужих дел и поручений.

9. Выработайте и соблюдайте индивидуальный ритм труда и отдыха. Общеизвестным ритмом является деление рабочего дня на две половины обеденным перерывом. Но внутри половинок рабочего дня также важно ввести собственные микроциклы (ритмы) чередования труда и отдыха. Гигиенисты и специалисты по психологии труда давно установили, что для повышения эффективности работы необходимы функциональные паузы (или функциональные перерывы), продолжительностью 5—15 минут каждый час-два. Конкретное соотношение времени работы и функционального перерыва зависит от характера работы. Например, для работающих с большими объемами информации операторов рекомендуется делать каждый час работы перерывы по 10—15 минут.

Можно выделить особую разновидность ритмов трудовой деятельности руководителя, например, разделяя время открытости для встреч и общения с сотрудниками и “время неприкосновенности”, когда руководитель ни для кого не доступен.

10. Мелкие однородные задания выполняйте сериями (блоками).

11. Постоянно сверяйтесь с вашим органайзером (планом на день) и корректируйте свою работу.

12. Конец рабочего дня посвятите “постановке точки” (доделайте хоть одно дело до полного завершения).

13. В конце дня подведите итоги и составьте (уточните) план работы на следующий день.

14. Найдите, за что себя похвалить, и с хорошим настроением отправляйтесь домой. По аналогии с энергетическим ритмом рабочей недели каждый рабочий день также имеет свой “вход” (пп. 1—5) и свой “выход”. С точки зрения нормального отдыха, очень важно психологически не остаться на работе в конце рабочего дня. Для этого нужно в конце каждого рабочего дня поставить “позитивную точку” — осознать и “прочувствовать” главное достижение сегодняшнего дня. Важно, чтобы выход из рабочего дня содержал в себе момент самомотивации (поощрения, вознаграждения): за главное достижение дня можно похвалить себя самого, похвастаться этим достижением перед авторитетными для вас людьми, сделать себе маленький подарок и т. п.

Нас все время кто-то портит. Москвичей в свое время испортил квартирный вопрос, как незамысловато выразился литературный классик. А наши фигуры явно испортил научно-технический прогресс
Если в начале прошлого века арбузное брюшко вываливалось за пределы талии приблизительно около 40 лет, то в начале этого века оно уже явственно проступает под футболкой в возрасте 20-25 лет. А все потому, что кто-то слишком много… нет, не ест — в нашем случае милновский Кролик не прав: брюшко вырастает раньше времени, потому что кто-то слишком много сидит. А сидим мы теперь по любому случаю и помногу: перед компьютером, просто за офисным столом, за рулем, у стойки бара … если список продолжить, дойдем и до туалета. Причем в самом прямом смысле. Потому что не только фигура в целом, но и замечательный мужской орган — простата терпеть не может неподвижности. А если простата забарахлит — туалет станет постоянным местом обитания.

Вообще сидячий образ жизни подбрасывает человеку довольно много проблем. О некоторых народ даже не подозревает. И все они губят здоровье. С этим надо что-то делать. Ну что ж, будем разбираться.

Если рассматривать порчу по половому признаку, то от сидячей работы больше всех достается мужчинам. С них и начнем.

Проблема № 1. Живот

Самая злободневная проблема от сидячей работы — пресловутое брюшко. И это в первую очередь мужская боль. Не удивляйтесь, это на самом деле так. Ведь мужской жир никак нельзя сравнивать с женским. Это только с виду так кажется, что разнополые животы похожи. На самом же деле у сильного пола жир выбирает особые места залегания — глубоко внутри организма. Он располагается в основном вокруг кишечника в маленьком таком органе под названием сальник, который однажды начинает жиреть. Это так называемый висцеральный жир. Самый противный. Потому что выгнать его из организма практически невозможно. А в результате получается мужик с беременным животом.

Я вам больше скажу: мужской жир, в отличие от женского, очень жестко влияет на здоровье, он начинает подсаживать сердце, легкие и другие органы и системы организма. Начинается одышка, усиленное потоотделение, боли в сердце.

Поэтому именно мужчина, а не женщина, как у нас принято считать, первым должен начинать заниматься своей фигурой. Пока она еще есть. То есть в 18-20 лет уже нужно составлять программу похудания. Если живот вот только что наметился — считайте, что вы уже опоздали. Сальник уже начал накопительную деятельность.

В общем, как только вы уселись за стол и намертво прилипли к компьютеру, сразу же включайтесь в борьбу за плоский живот. В этом деле самое главное — калории. Сколько пищи вы забросили в свой желудок, столько же должны израсходовать. А чтобы легче было понять, я приведу некоторые цифры.

После порции зеленого горошка (обычно это 100 граммов) вам нужно будет поработать за компьютером, непрерывно стуча по клавиатуре 20 минут. Вареное яйцо придется изгонять из организма тем же клавиатурным способом приблизительно 50 минут, бутерброд с сыром (и даже без масла!) — более 1 часа, бутерброд с ветчиной — 1,5 часа, порцию гуляша с макаронами — 3,5 часа. Как вы сами могли убедиться, израсходовать все калории, работая на клавиатуре, просто нереально. Нужны более эффективные способы.

Идти по пути сокращения пищи и садиться на диету не советую. Чтобы физиология была нормальной, положено в сутки съедать 3000-3500 калорий. Нижняя предельная норма составляет 2000-2200. И наедать их обязательно нужно, чтобы не было проблем со здоровьем. В борьбе с брюшком лучше идти по пути расходования калорий. На первом месте в этом деле стоит не тренажерный зал, не игра в футбол и не рытье канавы, а… здоровый секс. За один коитус мужчина теряет 3000 калорий. Вот вам и решение жировых проблем. Ну а если вдруг не можется или не хочется, тогда… в первом случае идите к специалистам и решайте проблему, а во втором — берите в руки лопату и ройте канаву дополнительно к основной работе.

Проблема № 2. Простата

Следующая проблема от сидячей работы тоже типично мужская. Простата — второе сердце мужчины, поэтому беречь его нужно также нежно и трепетно, как и первое. А простата больше всего не любит застоя, который и случается при сидячем образе жизни. От застоя до воспаления, сами понимаете, рукой подать. И если теперь уже не получится соревнования с друзьями у кого струйка выше и длиннее — поверьте, это всего лишь цветочки. А ягодками станет снижение потенции. Не хочу пугать, но кто-то вообще может ее потерять.

Что делать? Я могу, конечно, назвать самый эффективный, оптимальный и к тому же самый приятный способ профилактики простатита. Другое дело, как вы умудритесь его осуществлять на рабочем месте сидя в общем зале. Поскольку лучшее лекарство от этой мужской проблемы — занятия сексом. Да и начальству вашему такие «перекуры» вряд ли понравятся, хотя само оно в большинстве случаев этим делом любит заниматься на работе, например, с секретаршей на столе.

Поэтому предлагаю вам другой, более незаметный способ профилактики простатита. В положении сидя нужно ритмично втягивать задний проход, стараясь почувствовать, как сокращается мышца в основании пениса, а вверх по позвоночнику устремляется поток энергии. Это упражнение нужно выполнять по 30 раз каждый час. Такая гимнастика укрепляет мышцы тазового дна и улучшает кровообращение в области таза. А это очень важно и для простаты, и для потенции. И вообще — это упражнение полезно выполнять при уже имеющейся эректильной дисфункции. Основным лечебным средством оно вряд ли станет, но как вспомогательное очень даже имеет место быть.

Проблема № 3. Остеохондроз

Следующие проблемы, которые возникают на фоне сидячей работы, в одинаковой мере касаются граждан обоих полов. Про остеохондроз все знают, все слышали. Это очень больно. Обычно страдает правая сторона тела, потому что правая рука лежит на мышке, держит ручку и совершает прочие стандартные манипуляции. Здесь ничего неожиданного сообщить не могу. Проблему с остеохондрозом может решить только мануальный терапевт. Правда, и с ними у нас тоже проблемы. По статистике из 10 мануальщиков только 2 действительно становятся профессионалами, а остальные 8 обыкновенными халтурщиками. Так что с выбором придется повозиться. Пользуйтесь «сарафанным радио», узнавайте, кто кому и насколько хорошо помог. Но только не доверяйте женскому мнению. Наша среднестатистическая дама, она ведь такая: посмотрит на нее мальчуган проникновенно-зазывным взглядом, огладит нежно округлости да еще по ходу дела подхвалит за что-нибудь — и все, млеет барышня. И тут же всю округу обзвонит, дескать, какого замечательного доктора раздобыла. А то, что после его «лечения» остеохондроз еще сильнее рвет тело нестерпимой болью, с врачом она это никак не связывает, считая, что это болезнь слишком глубоко засела.

К этому могу еще добавить небольшой практический совет: сидя за столом, не застывайте как соляной столб, почаще меняйте положение тела, делайте хотя бы примитивную зарядку через каждые 15 минут.

Проблема № 4. Прострел и радикулит

От остеохондроза предлагаю плавно спуститься ниже по спине до уровня поясницы. Прострел и радикулит тоже довольно часто скручивают граждан, сидящих целый день за столом. К сожалению, эти болячки опять-таки чаще мучают мужчин.

Иногда от мышечных, суставных и позвоночных болей помогают народные средства. Например, можно погреть больное место грелкой, разогретым на сковородке песком или обычной солью (прикладывать только в полотняном мешочке), горячей водой в бутылке, разогревшимся на солнце камнем… В общем, всем, что под рукой окажется. Затем принять какой-нибудь противовоспалительный препарат, напиться чаю с малиной и хорошенько выспаться в теплой сухой постели. Перед тем, как лечь спать, желательно потеплее укутать ноющее место любой шерстяной вещицей. После таких процедур боль, как правило, уходит.

Если через пару дней поясничная боль не пройдет, можно смело считать, что это радикулит, и нужно начинать серьезно лечиться вместе с врачом.

И еще необходимо учитывать, что спина может болеть по самым разным причинам. Поэтому сразу грешить на стул не стоит. Лучше сходить к врачу и основательно провериться, потому что боли в области спины могут быть из-за проблем с почками, застарелого радикулита, отложения солей, прогрессирующего простатита, а у женщин, кстати, боли могут быть из-за воспаления придатков.

Проблема № 5. Запор

Сидячий образ жизни может спровоцировать одно из самых неприятных заболеваний — хронический запор. И говорить-то о нем не хочется, потому как не комильфо, но надо. Если эта неприятность уже случилась, прежде чем идти сдаваться врачу, можно попробовать самостоятельно справиться с проблемой.

Во-первых, начать делать гимнастику. Например, с утра покачать пресс, причем не обязательно со штангой или гантелями, а самым примитивным образом: несколько раз поднять и опустить ноги. Это можно делать даже не вставая с постели. Потом несколько раз поднять и опустить туловище. Затем сделать несколько приседаний и наклонов. После таких манипуляций, в конце концов, заработает перистальтика. Неплохо помогает массаж живота, который нужно делать поглаживанием рук по часовой стрелке.

Второй полезный совет — слабительные продукты. Советую опробовать такой рецепт: чернослив, урюк, курагу и инжир промыть, залить кипятком и подождать, пока они набухнут. Потом есть 5-6 ягод 2-3 раза в день.

Очень хорошо от запора помогают молотые пшеничные отруби. Проходя по толстой кишке, эта объемная масса с волоконным наполнителем сильнее раздражает рефлекторные зоны и вызывает позывы к стулу.

Проблема № 6. Геморрой

Закрывать глаза на запор никому не советую, потому что из-за него может вылезти геморрой. Геморрой довольно часто бывает из-за сидячего образа жизни, или если человек долгое время вынужден держать свое тело в одном положении.

Справиться с этой болезнью довольно трудно. У многих геморрой постепенно перекочевывает в хроническую стадию, при которой узлы могут увеличиться в любой момент. И тогда жизнь превращается в настоящую пытку — с постоянными болями, зудом, жжением, кровотечением и прочими неприятностями.

Прежде чем приступать к лечению, нужно обязательно определить, на какой стадии развития уже находится болезнь. Конечно, пилюлями лечиться как-то проще и приятней, однако они могут помочь лишь на начальной стадии. Могу посоветовать народный рецепт, который довольно эффективен. Направить на геморрой струю горячей воды из душа. Процедуру повторять несколько раз в день. Многим помогает, особенно в самом начале болезни.

На более поздних стадиях, когда геморроидальный узел уже сам не убирается, поможет лишь операция. Но это уже другая тема для разговора.

Проблема № 7. Зевота

Довольно часто сидя за столом вдруг нападает зевота. Рот открывается сам по себе, из глаз слезы текут. Происходит это не потому, что человек не выспался или хмурая погода давит, а из-за того, что он слишком долго находится в сидячем положении, легкие не могут полностью расправиться и организму не хватает кислорода. Справиться с этой проблемой можно довольно просто. Нужно изменить положение тела — откинуться назад на спинку стула, максимально расправить грудь и сделать несколько глубоких вдохов, чтобы впустить в организм побольше воздуха.

Если вы заметили за собой такую зевотную особенность, вам следует всегда иметь под рукой термос с кофе, потому что он не только активно борется со сном, но и стимулирует дыхательный центр. Однако это средство подходит не всем. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, тахикардией, повышенным давлением кофе увлекаться не стоит.

И последний совет для всех, кто вынужден помногу часов корпеть за столом. Извините, совет очень банальный, но без него никак не обойтись — нужно заниматься спортом. Причем совершенно необязательно истязать себя сумасшедшими нагрузками. Достаточно обыкновенной пешей прогулки. Просто после работы хотя бы часть пути до дома пройдите пешком. Это очень полезно.