Люди, которые проводят часы перед экраном монитора, рискуют развитием у них «синдрома компьютерного зрения», который проявляется симптомом «сухого глаза», затуманенного зрения, напряжением в глазах, головной болью и повышенной чувствительности к свету.

«Синдром компьютерного зрения – это понятие, которое ввела Американская оптометрическая ассоциация», — сказал в телефонном интервью Reuters Health доктор Кент Даум, оптометрист и вицепрезидент колледжа оптометрии в Чикаго.

«Работа за компьютерным монитором требует от глаз повышенного напряжения, так как картинка на самом деле не такая четкая, как кажется, глазам труднее сфокусироваться на ней по сравнению с просмотром обычного печатного документа», — объясняет Даум.

Согласно данным Ассоциации из 100 человек старше 18 лет 82% часто пользуются персональным компьютером и его переносными или мини вариантами, 42% опрошенных проводят перед монитором три или более часов в день, 73% не делают необходимого количества перерывов в работе за компьютером, 10% работают без перерывов.

Кроме возникновения дискомфорта в глазах у людей, работающих за компьютером, особенно пользующихся очками, возникают проблемы с шеей и плечами. «Это происходит из-за того, что их очки не предназначены для работы за компьютером, поэтому людям приходится наклоняться, чтобы что-то напечатать и наоборот отстраняться, чтобы увидеть изображение на мониторе. Это очень неудобные перемещения».

Офтальмологи предлагают свои рекомендации для облегчения синдрома компьютерного зрения:

1. Периодически моргайте, когда работаете за компьютером. Когда мы концентрируемся, частота мигания уменьшается, что приводит к сухости в глазах.
2. Правило «20/20». Каждые 20 минут смотрите в сторону от монитора в течение 20 секунд, это уменьшает риск раздражения глаз из-за недостаточного моргания.
3. Уменьшите освещение на рабочем месте. Можно, например, использовать менее мощные лампочки для центрального освещения в комнате или использовать выключатель, который плавно регулирует уровень освещенности. В поле вашего зрения не должно быть окон. Также устраните блики или отражения на экране своего монитора.
4. Обратите внимание на эргономичность вашего монитора. Экран монитора должен быть прямо перед вами, чтобы вам не приходилось поворачиваться, чтобы на него посмотреть, сам монитор должен быть на уровне глаз или чуть ниже.
5. Используйте специальные компьютерные очки и фильтры для экранов мониторов, которые повышают комфорт для глаз.

Вечером после работы вы чувствуете себя как выжатый лимон, а впереди ещё много домашних дел. Для того, чтобы ситуация не была настолько плачевной рекомендуется в течение дня не сидеть на одном месте, а потратить несколько минут на выполнение несложных упражнений.

Потягивайтесь. Выпрямьтесь, немного вытяните ноги вперёд, потянитесь в разные стороны с закрытыми глазами. Спустя пару минут остановитесь и посидите с закрытыми глазами. Сделайте большой вдох.
Положите на подбородок по три пальца каждой руки и постепенно передвигайте их по направлению ко лбу. С помощью ладоней слегка натяните кожу лица.

Расслабьте тело. Сначала запрокиньте голову назад, а затем опрокиньте вперёд. Посидите так несколько минут.

Поставите ноги на ширину плеч. В медленном темпе делайте круговые движения областью таза – по 6-7 раз.

Сядьте, поставьте ноги на ширину плеч. Теперь согните руки и приподнимите ладони на уровень плеч. Выпрямляйте их вверх, разведите в стороны, делая при этом вдох. Верните руки в исходное положение и выдохните.

Приведите в норму дыхание. Закрыв глаза, глубоко вдохните носом, задержите дыхание. Медленно выдохните воздух через рот. Проделайте это упражнение несколько раз

Долгая работа за компьютером сильно утомляет глаза. Для того чтобы расслабить их отвернитесь от монитора, посмотрите вверх, вниз, влево, вправо несколько раз, закройте глаза на пару минут.

Рекомендуется и такое упражнение – быстро моргать несколько секунд, а затем посидеть с закрытыми глазами некоторое время.

Немецкая компания Uwe braun решила помочь водителям бороться с ослепляющим светом фар едущего навстречу транспорта. Решить эту проблему должна система, под названием ABL (Anti Blinding Light). Современная ABL является системой уже третьего поколения, одна из первых систем ABL получила приз за инновацию на выставке новейших технологий в Потсдаме, Германия.

Сама система ABL представляет собой небольшую светодиодную панель, устанавливающуюся на потолке над головой водителя на светозащитном козырьке. Она имеет несколько режимов освещения и мягко освещает лицо водителя, заставляя его зрачки немного сократиться. В результате этого, по заявлению разработчиков, свет фар встречного транспорта не ослепляет водителя, и поездка в условиях слабой освещенности не так напрягает глаза, так как зрачкам не требуется постоянно менять фокусное расстояние между хрусталиком и радужной оболочкой. К тому же система ABL оснащена несколькими датчиками, на основе информации от которых панель светодиодов меняет яркость и спектр освещенности.

Также, по заявлению инженеров Uwe braun, система ABL полезна не только вечером и ночью, но и днем. Днем рецепторы глаз водителя, отвечающие за распределение мелатонина (так называемого «гормона сна»), реагируют на светодиодную подсветку гораздо меньшей его выработкой, а в результате снимается сонливость и водитель чувствует себя более бодрым.

Первые варианты системы семейства ABL уже давно продаются и используются дальнобойщиками, спортсменами и обычными водителями. Также система прошла несколько испытаний в независимых исследовательских центрах и доказала свою эффективность и полезность. Так что система ABL третьего поколения, возможно, приобретет еще большую популярность среди водителей.

Игорь Кузьмин, 3dnews.ru